Wel of geen Vitamine D tekort?
Het belang van vitamine D voor uw huid en gezondheid
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Ongeveer tweederde deel van de hoeveelheid vitamine D die u dagelijks nodig heeft wordt op deze manier aangemaakt. Het overige deel komt uit uw voeding.
Hoe belangrijk voldoende vitamine D is, laten de volgende huidklachten zien die kunnen ontstaan door een vitamine D tekort:
- Doffe huid
Als uw huid een beetje grijzig en dof oogt, en u ineens last hebt van donkere kringen onder uw ogen, is de kans groot dat u kampt met een vitamine D-tekort.
- Onrustige huid
Vitamine D kan bepaalde ontstekingen in de huid verminderen. Bij een tekort moet het lichaam meer moeite doen om te vechten tegen huidaandoeningen als acne en rosacea.
- Fijne lijntjes
Vitamine D dient als een antioxidant die helpt fijne lijntjes en rimpels te voorkomen. Bij een vitamine D-tekort ontstaan sneller rimpels en fijne lijntjes.
- Droge huid
Een droge, jeukerige huid kan een belangrijk symptoom zijn van een vitamine D-tekort. Vaak op wangen, kin en voorhoofd. In het ergste geval kan het eczeem veroorzaken, omdat het immuunsysteem minder goed functioneert.
- Sneller zweten
Tot slot kan een vitamine D-tekort voor meer transpiratie zorgen over het gehele lichaam. Hierdoor kan de huid droog en geïrriteerd raken, waardoor puistjes sneller ontstaan.
Hoe kunt u een vitamine D tekort voorkomen?
Een vitamine D tekort kan worden veroorzaakt door gebrek aan zonlicht, maar ook bepaalde ziektes (obesitas, darmproblemen zoals bij Crohn of cystische fibrose), medicatie (bijv. cholesterolverlagers) , of te weinig calcium in de voeding kunnen ervoor zorgen dat vitamine D minder tot niet kan wordt opgenomen.
Mensen met een donkere huidskleur vormen ook een risicogroep als het gaat om een tekort aan vitamine D aanmaak. Melanine in de huid functioneert namelijk als natuurlijke bescherming tegen zonnebrand, maar beperkt de snelheid waarmee vitamine D kan worden gemaakt.
Om te bepalen of u een vitamine tekort heeft kunt u bij uw huisarts een bloedtest laten doen.
Een vitamine D tekort ligt dus al snel op de loer, maar door voldoende zon en de juiste voeding (bijv. vette vis, lever, eieren, roomboter) kunt u er zelf in ieder geval voor zorgen dat uw tekort minimaal blijft.
Het advies is om minstens vijftien tot dertig minuten per dag tussen 11:00 uur en 15:00 uur buiten te zijn met onbedekte handen en gezicht. Dat is voldoende om uw lichaam de aanbevolen hoeveelheid vitamine D te laten aanmaken. Zorg hierbij voor voldoende bescherming!
Welke dagcrème met SPF-20 past bij mijn huidtype?
Welke bodyproducten kan ik voor, tijdens en na het zonnen gebruiken?
